• Sarımsak kürü: Sarımsakta bulunan antibakteriyel özellik sayesinde akciğer, karaciğer ve kalp güçlenmektedir. Mide ve bağırsakları dezenfekte etmektedir. Soğuk algınlığı belirtilerini ortadan kaldırmak için birebir çözümdür.
• Zencefil: Soğuk algınlığı ve grip tedavisinde kullanılan en etkili besindir. Doğal bir ağrı kesici özelliği bulunmaktadır. Zencefil tek başına kullanılabileceği gibi bal ile karıştırılarak yenmesi halinde kuru öksürüğü kesici bir etki yaratacaktır.
• Bal: Soğuk algınlığına neden olan virüsleri öldürür ve böylece soğuk algınlığı süresi kısalmış olur.
• Tarçın: Boğaz ağrısına iyi gelen bir besin maddesidir. Bir bardak su içerisine atılan bir adet tarçın ve iki adet karanfil boğazda oluşan bakterilerin ölmesine katkı sağlamaktadır.
• Tavuk suyu çorbası: Bu çorba içerisinde bulundurduğu vitaminler sayesinde soğuk algınlığını tedavi etme özelliğine sahiptir.

Soğuk algınlığı tedavisinde etkili yöntemler bunlarla sınırlı değildir. Nane- limon, ekinezya çayı, tarçınlı ballı süt, c vitamini, boğaz pastilleri, limonlu ıhlamur ve zencefilli bal da bunlara örnek olarak verilebilmektedir. Bunlara ek olarak bolca taze sebze ve meyve tüketmekte etkili yöntemlerden biridir.

Soğuk Algınlığından Korunmak için Dikkat Edilmesi Gereken Unsurlar

Soğuk algınlığı tedavisinde etkili yöntemler her ne kadar fazla olsa da yine de virüslerden korunmakta fayda vardır. Soğuk algınlığından korunmak için dikkat edilmesi gereken unsurlar;

• Elleri sık sık yıkamak
• Sigara içmemek ve sigara içilen ortamlarda bulunmamak
• Sık vakit geçirilen ortamları devamlı olarak havalandırmak
• Dışarıdayken elleri yüze dokundurmamak
• C vitamini tüketmek

Bu unsurlara dikkat edilmesi halinde soğuk algınlığına yakalanma oranı oldukça düşecektir.

Çoğu zaman grip  ile karıştırılır aslında gripten farklıdır. Aynı dönemlerde ve benzer bulaşma ortamlarında yayılması grip ile soğuk algınlığı arasındaki ayrımı zorlaştırır. Soğuk algınlığı neden olur ? Farklı virüslerin neden olduğu bu hastalıklardan soğuk algınlığı daha hafif semptomlar ile kolay geçer. Hastalığın doğru tanılanması tedaviyi de kolaylaştıracağından bu ayrıma dikkat etmek gerekir.

Soğuk Algınlığı Belirtileri Nelerdir?

Genellikle solunum yoluyla bulaşan bu hastalık için bir kuluçka dönemi mevcuttur. Hastalığa neden virüsler vücuda girdikten 1-2 gün sonra bazı belirtiler gösterir. Belirtileri iyi analiz edip değerlendirmek tedavi için oldukça önemlidir. Bağışıklık sistemi ile doğrudan ilgili bir hastalık olması sebebiyle bu belirtiler kişiden kişiye değişen durumlar olarak gözlemlenir. Bu nedenle de soğuk algınlığı için görülen belirtileri sık ve seyrek görülenler olarak farklı 2 başlıkta toplamak daha doğru olur.

En sık görülen soğuk algınlığı belirtileri:

• Hapşırma
• Boğazda kuruluk
• Boğazda ağrı
• Boğazda kaşıntı
• Burunda tıkanıklık ve şeffaf akıntı
• Çok yüksek olmayan hafif seyreden ateş (Çocuklarda daha yoğun olabilir.)

Daha seyrek görülen belirtiler ise:

• Aşırı halsizlik
• Gözlerde sulanma, kaşınma, yanma
• İştahsızlık
• Baş ağrısı
• Hafif ve orta şiddette kuru öksürük
• Kas ağrısı

Soğuk algınlığı için geliştirilen bir aşı tedavisi bulunmamaktadır. Belirtilerin 7-10 gün içerisinde herhangi bir düzelme göstermemesi hatta daha da şiddetlenmesi halinde mutlaka uzman hekimlere başvurulmalıdır. Buna bağlı gelişen farklı rahatsızlıkların önlenmesi için hekim kontrolünde farklı tedavi yolları denenmelidir.

Bağırsaklar farklı türde bakterilerin bulunması sağlıklı bağırsaklara işarettir. Bu bakteriler vücut içinde hücrelerimiz tarafından üretilemeyen, vücudun ihtiyacı olan gerekli besinlerin üretilmesini sağlarlar. Peki probiyotik bağırsak düzenleyici gıdalar nelerdir? Bilimsel araştırmalar, tüketilen gıdalar ile bağırsak florası arasında direkt olarak bir ilişki olduğuna dair kanıt olmadığını gösterse de, bazı uzmanlar özellikle bazı besinlerin tüketilmesi, alışkanlıkların değiştirilmesi, bağırsak sağlığını etkileyecek bazı yöntemlerin uygulanmasının bağırsak yapısını iyileştirdiğini dile getirmektedir.

Bağırsak Düzenleyici Besinler

Probiyotikler: Probiyotik bakterileri (yararlı bakteriler) içeren yiyeceklerin veya besin takviyelerinin tüketilmesi bağırsak sağlığını olumlu yönde etkileyerek iyileşme sağlayacaktır. Örneğin, yoğurttaki bifidobakteri ve laktobasilus gibi bakteriler sağlıklı bir bağırsak florası için faydalı bakterilerdir. Probiyotik bağırsak düzenleyici gıdalar nelerdir? Probiyotik açısından zengin diğer besinler, kefir, ayran, şalgam, boza, tarhana, turşular olarak sıralanabilir. Ayrıca probiyotik gıdalar, pırasa, yer elması, kuşkonmaz, soğan, sarımsak, domates gibi sebzeler, fasulye, mercimek, nohut gibi kuru baklagiller, tam buğday, yulaf, arpa, kepekli pirinç gibi tam tahıllar, zeytin, muz, çilek gibi meyvelerdir.

Prebiyotikler: Prebiyotikler, probiyotik bakterilerin faydalandığı besin kaynaklarıdır. Belli türden bakterilerin çoğalmasını sağlamak için insanlara, o türü besleyecek karbonhidratlar verilir ve bu besin kaynaklarının çoğalması sağlanır. Doğal olarak probiyotik içeriği de arttığı için daha sağlıklı bir bağırsak florası oluşur.

Probiyotik +prebiyotik: Mikrobiyomlar, yalnızca besin takviyesi ile çeşitlendirilemez ama yediklerimizi doğru seçerek bu çeşitliliği arttırmamız mümkündür. Sürekli aynı besinlerin tüketilmesi mikrobiyom çeşitliliğini sınırlandıracaktır. Bu yüzden öğünlerin mümkün olduğunca besin içeriği yüksek ve gıdalar ile çeşitlendirilmesi farklı mikrobiyomların gelişimi için çok önemlidir.

Fermente (mayalı) gıdalar: Probiyotik bağırsak düzenleyici gıdalar nelerdir? sorunun en temel cevaplarından biri fermente gıdalardır. Yapılan araştırmalar, yıllardır geleneksel yöntemler kullanılarak fermente edilen gıdaların probiyotik içeriğinin yüksek olduğunu göstermektedir. Kefir, kombu çayı gibi besinler bunlara örnek verilebilir. Bu besinlerin aynı zamanda ruh sağlığı üzerinde olumlu etkilerinin de olduğu düşünülmektedir.

Öksürük Şurubunun Vücuda Etkileri

Öksürük şurubu temel prensibi akciğerlerdeki öksürme refleksini engellemeye ve arttırmaya yöneliktir. Bu nedenle öksürük kesici ve öksürten olmak üzere iki gruba ayrılırlar. Öksürük şuruplarını kullanmadan önce altta yatan nedenin bilinmesi çok önemlidir. Bu nedenle doktor kontrolü dışında öksürük şurubu kullanmak yarardan çok zarar getirebilir. Öksürük kesici ilaçları kullanmak ciddi hastalıklarda belirtileri ertelediği için gecikmiş ve ağır bir tedaviye neden olabilir. Yine aynı ilaçlar balgamlı öksürüklerde kullanıldığında akciğerlerden salgılanan salgıların birikmesine sebep olacağı için daha ağır bir hastalık geçirmenize sebep olacaktır. Öksürten öksürük şurupları ise akciğerlere fazla yük bindirdiği için akciğerlerin deforme olmasına ve bronşların hassaslaşarak öksürük süresinin artmasına bile neden olabilir. Yanlış kullanımında kötü sonuçlar doğuran bu ilaçlar doğru kullanımda bir fayda sağlıyor mu peki?

Öksürük Şurubu Kullanmak Faydalı mıdır?

Öksürük şurubu genel anlamda vücuda bir fayda sağlamadığı için bir ilaç olarak ifade edilmiyor. Öksürük şurubunun öksürük üzerinde yararlı bir etkisi de bulunmamaktadır. Yapılan araştırmalar genelde erişkinler üzerinde yapıldığı için çocuklar üzerinde net bir bilgiye de ulaşmak mümkün değil. Ayrıca bu şurupların içerdikleri birçok maddeden dolayı çocuklarda oldukça fazla yan etkileye sebep olabilir. Amerika’da öksürük şurupları marketlerde satılıyor. Avrupa’da ise öksürük şuruplarının kullanımı tamamen yasaklanmış durumda ve bunu destekleyen birçok doktor da bulunuyor. Ayrıca öksürüğün bir hastalık değil bir belirti olduğunu da aklımızdan çıkartmamamız gerekiyor. Sonuç olarak öksürük şuruplarının kullanımı pekte iyi bir tedavi seçeneği olarak durmuyor. Kısa süreli olan nezle, grip gibi hastalıklarda solunum yolunu temiz tutmak, istirahat ve bol su ile hastalığı kolayca atlatmak şurup kullanmaktan daha çok savunuluyor. Öksürük şurubunu kullanmak akciğerlere ekstra yük bindirerek hastalığın süresini uzatması ve bazı ciddi hastalıkların erken teşhisinde gecikmelere neden olduğu için tıp çevrelerince önerilmiyor.

Bağırsak düzenleyicilerin sindirime katkısı saymakla bitmez. Bağırsaklarımızı sağlıklı tutarak sindirimi kolaylaştırır. Sindirim atıklarının vücuttan atılımını hızlandırır. Diğer bir söylemle kabızlık problemlerine iyi gelir. Aynı zamanda beslenme kaynaklı ishal problemlerini çözerek bireyin daha sağlıklı bir sindirim yapmasını sağlar. Daha sağlıklı bir sindirim sistemi sayesinde ödemden kurtuluruz. Ayrıca vücudumuz için gerekli vitaminleri yeterli üreterek eksikliklerindeki problemleri de yaşamayız. Besinlerin tamamını sindirir, aldığımız besinlerden tamamen faydalanmış oluruz. Bağırsak düzenleyicilerin sindirime katkısı arasında bakterilerin üretimlerinin besinlerin parçalanmasındaki yeri de unutulmamalıdır. Bağırsaklarımızın sağlıklı olması beynimizi uyararak seratonin yani mutluluk hormonu salgılanmasını arttırır. Özetlemek gerekirse mutlu beyinler için sağlıklı bağırsaklara, sağlıklı bağırsaklar için de dengeli bir bağırsak florasına ihtiyacımız var. Dengeli bir bağırsak florası için probiyotiklere başvurabiliriz.

Probiyotik Kaynakları

Bağırsak düzenleyicileri vücudumuza farklı şekillerde alabiliriz. Doğal olarak bazı besinlerden alabileceğimiz gibi ek olarak dışarıdan tüketebiliriz. Doğal olanları özellikle ev yapımı yoğurt, sirke, ekşi mayadan yapılan ürünler, kefir gibi yiyeceklerden sağlayabiliriz. Diğerlerine takviye edici gıda olarak eczanelerden kolayca ulaşabiliriz.

Probiyotik Ve Sağlık

Probiyotikler bağırsaklarımızda bizim için çalışan ve sindirimi daha sağlıklı hale getiren askerlerdir. Vücudumuzda ne kadar yeterli olurlarsa o kadar güçlü oluruz. Sindirim sistemimiz gibi bağışıklık sistemimizde de çok önemli yer tutarlar. Vücudumuzda ne kadar çok sağlıklı bakteri varsa o kadar sağlıklı sindirim yapar, besinlerdeki enerjiyi o kadar iyi kullanırız. Bunun yanında sağlıklı boy kilo endeksine sahip olmamız da kolaylaşır. Aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sistemimiz olur. Bu sebeple probiyotik içerikli bağırsak düzenleyicilerin kullanılması sağlıklı bir sindirim için elzemdir.

Literatür bulgularına göre; COVID-19 Enfeksiyonunun Kardiyovasküler Sistem üzerindeki başlıca etkileri şunlardır:

1- Eşlik eden Kardiyovasküler Hastalık varlığında enfeksiyona bağlı ciddi hastalık ve ölüm riski artmaktadır,
2- COVID-19 Enfeksiyonu; “Kalp Kası Hasarı”, “Ritim Bozuklukları”, “Kalp Krizi”, “Damarlarda Pıhtı Oluşumu” gibi doğrudan veya dolaylı olarak Kardiyovasküler Sistem üzerinde istenmeyen olaylarla ilişkilidir.
3) Hastalığın tedavisinde kullanılan ilaçlar, kalp sağlığı üzerinde çeşitli yan etkilere sahiptir.

COVID-19, kalp hastalarında artmış risk ve istenmeyen olaylarla ilişkilidir. Hastalık nedeniyle hastaneye yatırılan hastaların yaklaşık %40’ında Kardiyovasküler Hastalıklar eşlik etmektedir. COVID-19 enfeksiyonunda; Kardiyovasküler Hastalığı olanlarda ölüm oranları yaklaşık %10 iken bu oran sağlıklı bireylerde %1-2 arasında seyretmektedir. Yani öncesinde eşlik eden hastalıkları olanlarda ölüm oranları olmayanlara göre daha yüksek; Kardiyovasküler Hastalığı olanlarda %10.5, şeker hastalarında %7.3, hipertansiyonu olanlarda %6 olarak gerçekleşmiştir.

İtalya’da da benzer bir tablo mevcuttur. İleri yaş dışında, kaybedilen hastaların çoğunda altta yatan bir veya daha fazla hastalık mevcuttur (Hipertansiyon %73, şeker hastalığı %34, kalp damar hastalıkları %30, ritim bozuklukları %22 gibi).

COVID-19 nedeniyle hayatını kaybeden hastalarda eşlik eden Kalp ve Damar Hastalıkları yoğunluktadır. Bir başka deyişle; Kalp ve Damar Hastaları bu virüs ile karşılaştıkları takdirde hastalığı ölümcül seyretme riski yüksektir. Bu nedenle Kalp ve Damar Hastalığı olan kişilerin sosyal izolasyonunu sağlamak hayati önem arz etmektedir.

COVID-19 Enfeksiyonunda en yüksek hastaneye yatış ve mortalite oranları 60 yaş üstü hastalarda görülmekte olup bu grup, tüm ölümlerin %84’ünü oluşturmaktadır. Kalp ve Damar Hastalıkları ile hipertansiyonun da benzer yaş grubunda daha sık görüldüğü (>60 yaş için %60-75) göz önünde bulundurulmalıdır. Bu nedenle özellikle hipertansiyonun hastaneye yatış ve mortalite oranı için direkt bir risk faktörü olarak kabul etmek ve nedensellik ilişkisi kurmak için elimizdeki veriler yeterli değildir. Bu hastalıkların özellikle ileri yaş hastalarda sık görülmesi ve hastalığa eşlik etmesi, hastalıkların bu yaştaki görülme sıklığı ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir.

COVID-19 Enfeksiyonu veya şüphesi/riski olan hastaların kalp ilaçlarında değişiklik yapmak gerekli midir?

Kalp ve Damar Hastalıklarında kullanılan pek çok ilacın COVID-19 Enfeksiyonu sırasındaki kullanımı ile ilgili bilgiler sınırlıdır. Ancak elimizdeki bilgiler ışığında yararı ve zararını gösteren kesin bir kanıt olmadığı için hastaların mevcut kalp, hipertansiyon, kolesterol düşürücü ilaçlarına devam etmeleri önerilmektedir.

Sonuç olarak;

İleri yaşlarda olan ve altta yatan hastalıkları bulunan COVID-19 hastalarında özellikle hastaneye yatış ihtiyacı ve ölüm oranları daha yüksektir.

Kaybedilen hastalarda Kalp ve Damar Hastalıkları, Hipertansiyon oranları yüksek bulunmuştur. Bu nedenle özellikle bu riskli grubun hastalığa karşı korunması esastır.

Sosyal izolasyon ve kişisel hijyen kurallarına uymak dışında, bu hastaların mevcut ilaçlarına devam etmeleri, ev içinde bile olsa egzersiz yapmaları, uyku ve beslenme düzenlerine dikkat etmeleri hayati derecede önem taşımaktadır.

Yüksek risk grubunda yer alan bu hastaların; göğüs ağrısı, nefes darlığı, çarpıntı, bayılma gibi şikayetleri oluşması halinde en kısa sürede doktoru ile mutlaka irtibata geçmeleri gerekmektedir.

Çocuklarımızın sağlıklı beslenmesi, büyüme ve gelişmeleri yanında, okul başarısı içinde çok önemlidir. Okul çağı döneminde, öğrencilerin bedensel ve zihinsel gelişimlerini en iyi şekilde tamamlamalarına ve ileriki yaşlarda sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmalarına destek olmak gerekir. Yapılan çalışmalarda, yetersiz ve dengesiz beslenen öğrencilerin dikkat sürelerinin kısaldığı, algılamalarının azaldığı, öğrenmede güçlük ve davranış bozuklukları çektikleri, okulda devamsızlık sürelerinin uzadığı ve okul başarılarının düşük olduğu ortaya konmuştur.

Çocuklarda sağlıklı ve dengeli beslenme, bedensel, zihinsel ve ruhsal gelişimi direk olarak etkiler. Bebeklik ve çocukluk döneminde kazanılan diğer davranışlar gibi beslenme alışkanlığı da gelecekteki beslenme tarzını belirleyecektir. Gerek ailede, gerekse okulda beslenme eğitiminin yetersiz olması, çocuğun ne miktarda ve hangi tür besinlere ihtiyacı olduğunu bilmemesi, düzensiz besin alımı, yanlış besin seçimi, besinlerin hazırlanması, pişirilmesi ve saklanmasındaki hatalı uygulamalar, okullarda verilen ve yenilen besinlerin uygun olmayışı beslenme sorunlarına neden olmaktadır.

Genellikle yaşın ilerlemesiyle birlikte gündeme gelen unutkanlık, sadece yaşlılarda değil, gençlerde de rastlanan bir olgu haline dönüşmeye başladı. Gençlerde, vitamin eksiklikleri, hormon bozuklukları ya da depresyon gibi zihinsel yeteneklerde bozulma ile seyreden pek çok ciddi hastalığın ilk ya da en önemli belirtisi unutkanlıktır. Unutkanlık şikâyetinin ciddiye alınması ve fark edildiğinde tıbbi yardıma başvurulması gerekir. Genç ve orta yaşlarda ortaya çıkan unutkanlığın nedenleri ileri yaştaki unutkanlıklara göre farklılıklar gösterir.

GENÇ UNUTKANLIĞI

Gençlerde unutkanlık genellikle kişinin kendisi ya da çevresi tarafından iş yükü yoğunluğu ve stresle ilişkilendiriliyor. Bu kısmen doğru olmakla birlikte her zaman doğru olmayabilir. Bazen asıl neden; iç salgı bezlerinde fonksiyon bozukluğu, kansızlık, vitamin eksiklikleri veya bedensel kaynaklı olabiliyor. Bu durumda ayırt edici nokta, kişinin unutkanlığına eşlik eden, altta yatan asıl nedene bağlı başka şikâyetler olup olmadığıdır. Bu nedenle, gençlerde unutkanlık halinin ciddiye alınması ve ciddi bir nörolojik değerlendirme ile gerekirse bir takım testlerden geçirilmesi gerekiyor. Özellikle genç ve orta yaşlarda görülen, iş stresi, yoğunluk ve uyku sorunlarıyla ilişkilendirilen unutkanlık geçici olabiliyor. Yaşlılarda ise ilerleyiciliği gözlenmeyen unutkanlıklarda kaygılanmaya gerek olmasa da düzenli izlemin ihmal edilmemesi gerekiyor.

YOL BULAMIYORSANIZ DİKKAT!

Giderek artan unutkanlık dışında yol bulamama, aritmetik yapamama, içe kapanma, canlı hayaller görme gibi ek bulguları olan, ailesinde Alzheimer hastası bulunan, felç ve ciddi kazalar geçiren kişilerde unutkanlığın ihmal edilmemesi gerekiyor. Bilinen bir nörolojik hastalığı olan (Beyin damar hastalığı, MS, epilepsi gibi) veya farklı tıbbi hastalıklara sahip (Şeker hastalığı, kalp krizi, kanser vb) kişilerdeki unutkanlığın altında farklı hastalıklar yatabildiği için daha titiz bir inceleme ve izlem gerekiyor.

ARA SIRA OLUYORSA ENDİŞE ETMEYİN

Ara sıra unutkanlık sorunu yaşanıyorsa endişelenmeye gerek bulunmuyor. Bu durumda kişinin günlük yaşantısının, uyku düzeninin, beslenme tarzının gözden geçirilmesi ve gerekli düzenlemelerin yapılması gerekiyor. Yeni bilgi edinme ve hatırlamada zorluk çekenler, yemek yapma, ev düzenini sürdürme, araba kullanma, karar verme, bütçelerini planlama gibi önceden yaptıkları işleri yapmakta zorlananlar, bulunduğu yeri veya yolu şaşıranlar, eskisine oranla daha durgun olanlar ya da kontrolsüz davranışlar gösterenler ile konuşmasında tutukluk ve kelime bulmada güçlük yaşayanların zaman geçirmeden hafıza bozuklukları ünitelerine müracaat etmeleri öneriliyor.

HAFIZAYI CANLI TUTMAK İÇİN 10 ÖNERİ

Sağlıklı bir beyne sahip olmak ve unutkanlığı önleyebilmek için uyku ve beslenme, egzersiz ve spor gibi aktiviteler büyük önem taşıyor. Alkol, sigara, aşırı çay ve kahve gibi besinler ile aşırı gerginlik genel sağlığımız gibi düşünce sağlığımızı da etkiliyor. Bunun dışında beyin işlevlerini canlı tutmak için okumak, bulmaca çözmek gibi zihin aktiviteleri çok olumlu sonuç veriyor. Hafızayı canlı tutmak için şu 10 öneriyi dikkate almanızda yarar var

• Hesap makinesi kullanmayın, hesaplarınızı elle yapın.
• Şiir veya şarkı sözü ezberleyin.
• Telefon numaralarını ezberlemeye çalışın.
• Kâğıt oyunlarını deneyin.
• Benzer olmayan nesneler arasında bağlantılar kurmaya çalışın.
• Çapraz bulmaca çözün.
• Cep telefonu konuşmalarınızı azaltın.
• Yağlı yemeklerden uzak durun.
• Aşırı alkol tüketmeyin.
• Sigara içmeyin ve düzenli spor yapın.

BU BESİNLERE DİKKAT!

* Demirden zengin yiyecekler olan; et, yumurta, kuru baklagiller, pekmez, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveler tüketin. ( Demir eksikliği, kişide dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon eksikliğine neden oluyor.)

* B12 vitamininin eksik alınması unutkanlığa yol açtığı için; dana eti, süt ve süt ürünleri gibi besinleri yiyin.

* E vitamininin, beynin hassas ve yağlı dokularını koruduğunu unutmayın.

* Beyin fonksiyonlarını koruyan; kayısı, kırmızı biber, ıspanak ve portakal gibi besinlere beslenmenizde daha çok yer verin.

* Yaban mersini gibi meyvelerin bol miktarda, ‘Polifenol’ içerip beyin hücrelerini serbest radikallere karşı koruduğunu unutmayın.

* Elma, böğürtlen, kiraz, kırmızı erik, ahududu ve çileğin en iyi antioksidan kaynakları olduğunu hatırlayın.

* Güçlü antioksidanlar olarak; kayısı, kırmızı ve yeşil üzüm, portakal, kırmızı greyfurt, şeftali, armut ve mandalina da tüketin.

* Ceviz, Omega 3 yağ asidi açısından en zengin kaynaklar oldukları için beslenmenizde mutlaka yer verin.